Hoofdpijn

Hoofdpijn.. iedereen heeft er weleens last van, de huis-tuin- en keukenhoofdpijn. Door stress, spanning, zorgen, werkdruk, overactieve kids, slecht slapen en ga maar door zou je hoofdpijn kunnen ervaren. Wat zou je à la yoga hieraan kunnen doen? Dat zie je hier.

Iedereen ervaart weleens hoofdpijn. Alsof er een strakke band om je hoofd zit dat een drukkend of knellend gevoel geeft. Je zou zelfs misselijk kunnen zijn of moeten overgeven. Licht en geluid kunnen teveel zijn.

Stress, spanning, zorgen, kunnen hoofdpijn opwekken. Misschien ervaar je druk op het werk, heb je overactieve kids, klem je de kaken op elkaar, heb je pijn in je nek, slaap je slecht, adem je hoog, etc. ook dit kan hoofdpijn opwekken. Maar ook te weinig drinken, te veel cafeïne of chocolade, te veel alcohol drinken, kunnen een veroorzaker zijn van hoofdpijn.

Door hoofdpijn kun je worden beperkt in je dagelijkse bezigheden en dat kan heel vervelend zijn. Door je levensstijl onder de loep te nemen en yoga te doen, kunnen hoofdpijnklachten worden verlicht, kunnen ze afnemen, verminderen, misschien zelfs verdwijnen.

In mijn les krijg ik vaak de vraag of het wijs is om naar de les te komen als je hoofdpijn hebt. Ik zeg dan ja. Door te bewegen en door te ademen, wordt er energie in het lichaam opgewekt en word je parasympatisch zenuwstelsel geactiveerd. Dit zorgt voor een energie- en bewegingsstroom in het lichaam en kan verlichtend werken. Ook komen er bepaalde bekende spanningsgebieden aan bod bijvoorbeeld schouders en nek. Door bewust te ademen, word je tevens bewust van de manier waarop je ademt en ga je wellicht 'dieper' ademen (buik) en worden de hulpademhalingsspieren niet gebruikt (borst- en schouderspieren) worden.

Hierdoor kunnen hoofdpijnklachten worden verlicht, vermindert dan wel verdwijnen ze zelfs.

Wil je ervaren wat yoga hierin voor je kan betekenen als je hoofdpijn hebt? Volg dan de les!

SUKHASANA

• Ga zitten in kleermakerszit op een deken, bolster, kussen of een meditatiebankje.

• Zorg ervoor dat je op je zitbotten zit, met het bekken onder je in en richt je op vanuit je stuit tot aan je kruin.

• De knieën vallen naar buiten en kruis de enkels. Eventueel leg je kussens of blokken onder de dijen om deze te doen verlichten.

• Breng op de rug de schouderbladen wat naar elkaar toe om zo de borst te open. Laat vervolgens de schouders volledig los.

• Leg je handen op je benen of knieën.

• Strek het achterhoofd op en uit om zo lengte te maken in de nek. Voel of je hoofd in lijn staat van de wervelkolom.

• Doorloop je gezicht met aandacht. Ga na of je gezicht ontspannen is: de ogen licht gesloten zo ook de lippen. Ontspan de kaken.

• Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit in deze houding. Richt je blik naar binnen.

• Adem vanuit je buik, laat op elke uitademing spanning los.

Volg hier de rest van de les.

INVOEGEN LES HOOFDPIJN STAN