Teveel, te moe, te.... van 'aan' naar 'uit'

Te veel, te moe, te gespannen, te wat dan ook… iedereen heeft daar weleens last van. Dat je eigenlijk in je bed wilt kruipen met een deken over je hoofd trekkend en je afsluiten van alles en iedereen om je heen.

Je staat ‘aan’ vanaf het moment dat je opstaat, je telefoon opent, door Instagram scrollt, appjes beantwoord, facebook nieuwtjes leest, X bijhoudt, de hond uitlaat, boodschappen doet, kookt, afspreekt met vrienden, het huis poetst, de was doet, kids naar school brengt/haalt, werkt, en ga zo maar door. Actie vanaf het moment dat je opstaat. Heel begrijpelijk in de maatschappij waarin we nu leven.

Maar als gevolg staat jouw 'sympatisch' zenuwstelsel aan. Dit zenuwstelsel behoort samen met het parasympatisch zenuwstelsel tot het 'autonome' zenuwstelsel. Dat houdt in dat dat dit niet onder invloed staat van je wil. Je kunt dit indirect beïnvloeden.

Door yoga te beoefenen, door asana's op het ritme van jouw ademhaling te doen, activeer je je parasympaticus. Dit heeft tot gevolg dat je zenuwstelsel wordt gekalmeerd. Dat je van 'aan' langzaamaan naar 'uit' gaat.

Wil je unwinden en tot rust komen, probeer deze reeks dan eens uit.

TRATAKA

Voor de eerste oefening genaamd Trataka heb je een kaars nodig die je op gezichtshoogte zet met de kaarsvlam aan. Trataka betekent ononderbroken staren naar of de aandacht richten op een object. Het is een methode om de aandacht voor langere tijd vast te kunnen houden, al is het heel wat anders dan een beetje zitten in een vlam staren.

Trataka helpt om de geest rustiger en meer gefocust te maken. Ook helpt dit bij het verminderen van spanningen en angsten, tegen depressie en slapeloosheid. Bovendien verbetert hierdoor het geheugen, het concentratievermogen en de wilskracht. Allemaal zaken dus die belangrijk zijn in het dagelijks leven.

Je kunt deze oefening gebruiken om je aandacht te brengen naar het moment van ‘nu’ en bewust te worden van hetgeen wat echt belangrijk is.

Uttanasana

Deze staande vooroverbuiging kalmeert het zenuwstelsel en staat dan ook bekend als rustgevende houding. Deze houding biedt verlichting als je last hebt van stress, vermoeidheid of lichte hoofdpijn. Door de compressie bij het maaggebied, stimuleert deze houding de spijsvertering. Ook stretcht deze houding de hamstrings, opent de heupen en creëert ruimte in de ruggengraat.

In deze houding geef je je over aan de zwaartekracht. In plaats van werken ‘tegen’ de zwaartekracht in, geef je je in deze houding ‘over’ aan de zwaartekracht.

Vooroverbuigingen in het algemeen hebben een tweeledige uitwerking:

1. Fysiek:

• Strekking van de achterkant van de benen: meer lenigheid, loslaten van spanning

• Strekking van de rug: meer ruimte tussen de wervels

• Staand: het hoofd naar beneden laten hangen, zorgt voor een betere doorbloeding van bovenlichaam en hersenen

• Doordat je buik tegen je bovenbenen drukt, krijgen je organen een zachte massage

2. Mentaal:

• Het helpt bij het loslaten van opgeslagen spanningen

• Vooroverbuigen geeft rust in het hoofd

• Verbetert je concentratie

Hoe doe je deze houding?

• Vanuit Tadasana buig je licht door de knieën en buig je voorover;

• Als je in de vooroverbuiging staat, voel dan of je kunt staan met de benen gestrekt of dat het wijs is als je je knieën licht uit het slot haalt. Zeker als je last hebt van je onderrug is dit aan te raden;

• Vanuit je heupen probeer je je rug, schouders, armen, nek en hoofd verder los te laten;

• Het hele bovenlichaam is zwaar, probeer op elke uitademing het bovenlichaam steeds meer lost te laten.

Apanasana

Deze houding helpt om los te laten wat niet langer nodig is en afvalstoffen af te voeren. Apanasana helpt op mentaal vlak om spanning los te laten: de houding heeft een kalmerend effect op de geest en vermindert onrustige gevoelens. Keer in deze houding naar binnen en maak contact met de ademhaling. Adem diep in en laat op de uitademing stress en negatieve emoties los.

Hoe doe je deze houding:

·        Kom liggen op je rug en breng de knieën voor de borst;

·        Laat de rug in de mat rusten;

·        Pak met je handen de knieën dan wel de benen vast;

·        Geef je over aan de zwaartekracht, voel hoe door de zwaarte van de benen de rug meer in de mat komt te rusten, voel hoe je zo spanning kunt loslaten;

·        Adem rustig in en uit in deze houding

·        Blijf een aantal adembewegingen liggen in deze houding.

Om de reeks af te sluiten kom je liggen in Savasana.

Savasana brengt diepe ontspanning in lichaam en geest en wordt vaak aan het einde van de yogabeoefening of yogales gedaan. Deze houding lijkt simpel, maar is een van de moeilijkste yogahoudingen. Dit omdat het oefening en focus vergt om de stroom van gedachten een halt toe te roepen en in een meditatieve staat te komen. De uitdaging in deze houding is dan ook om de gedachten als wolken voorbij te laten drijven en gefocust te blijven op de ademhaling. Daardoor verstilt de geest en wordt spanning (die door andere oefeningen is opgebouwd) losgelaten.

Wil je een korte les hiervoor doen, klik dan hier!

INVOEGEN LES STAN