Verkoudheid

Een verkoudheid ontstaat door een virus. Medicijnen helpen hiertegen niet. Bepaalde middelen kunnen verkoudheidsklachten wel verlichten bijvoorbeeld een neusspray of door te stomen boven een warm water bad.

Welke klachten kun je hebben:

• een verstopte neus

• een snotneus

• minder ruiken

• niezen

• hoesten

• heesheid

• koorts

• keelpijn

• oorpijn

Velen hebben de neiging om thuis te blijven als je verkouden bent. Maar als het een simpele verkoudheid is, kun je door het beoefenen van yoga deze klachten aanpakken. Yoga brengt je lichaam en geest in een staat van rust. Daarbij, hoe vaker je yoga beoefend, hoe beter je weerstand wordt.

Tijdens deze les ga je bewust de luchtstromen in en uit je neus beïnvloeden door het beoefenen van een pranayama oefening 'Nadi Shodhana' genaamd; de wisselende neusgatenademhaling. Je beoefent ook lichte asana’s denk aan bijvoorbeeld een vooroverbuiging (Uttanasana), herstellende houding (Balasana), alsook een halve omgekeerde houding om je hele zenuwstelsel nog meer te kalmeren (Viparita Karani).

Je parasympatisch zenuwstelsel wordt door de ademhalingsoefening Nadi Shodhana en de asana’s gestimuleerd en zo wordt dus ook je immuunsysteem geactiveerd. Door de zwaartekracht te verplaatsen naar de verstopte holtes toe alsook je buik te behandelen werk je actief aan je weerstand en aan je herstel. Door de oefeningen reinig je je lichaam en je neusholtes en kun je je als gevolg verkwikt gaan voelen.

Pranayama

De Nadi Shodhana wordt als volgt uitgevoerd:

• ga ontspannen met een rechte rug zitten. Gebruik indien gewenst een mat, zitbankje, bolster of een meditatiekussen;

• laat je linkerhand rusten op je schoot en breng de duim en de wijsvinger naar elkaar toe;

• breng je rechterhand naar je gezicht en plaats de rechterduim en rechter ringvinger op de rechter neusvleugels;

• plaats je wijsvinger en middelvinger op je voorhoofd tussen de wenkbrauwen;

• druk nu je rechterduim op je rechter neusvleugel en adem diep in door het linker neusgat;

• nu druk je met je linker ringvinger op je linker neusgat en laat de rechter duim los, nu adem je uit door je rechter neusgat;

• na deze uitademing adem je weer heel diep in door het rechter neusgat;

• wissel de vingers om, de rechter duim drukt weer op het rechterneusgat en de linker ringvinger laat de neusvleugel los zodat je hierdoor kunt uitademen.

REMINDER: Als je licht wordt in je hoofd of je wordt misselijk, laat het sturen van adem dan los en adem op je eigen manier in en uit. Misschien zit er nog veel spanning in je lichaam waardoor het diafragma niet vrijelijk kan bewegen op de ademhaling. Deze drukt dan op je maag waardoor je misselijk wordt.

Balasana

Balasana wordt als zeer stressverlagend beschouwd. Daarnaast geeft deze houding een zeer aangename stretch vooral wanneer je je ziek voelt. Deze houding masseert licht je buik dus als je deze houding doet, kan dat helpen om je te verlossen van verstopping, wat kan gebeuren bij een zware verkoudheid. Het is een rustgevende houding die altijd kan worden gedaan.

Deze houding;

• kalmeert het lichaam en de geest

• vermindert stress en vermoeidheid

• geeft een stretch aan de onderrug

• masseert de abdominale organen

• stimuleert de spijsvertering

• stretcht de heupen, dijen en enkels

Hoe doe je deze houding:

• Ga op handen en knieën zitten.

• Strek je tenen zodat de bovenkant van je voeten op de grond ligt.

• Zak met je billen naar je hielen.

• Houd je grote tenen naast elkaar en spreid je knieën wat indien gewenst.

• Leg je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog. Je kunt de armen ook naar voren uitstrekken met de handpalmen naar beneden wijzend.

• Laat je buik en borst op dan wel tussen je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond of laat deze rusten op een blok of deken.

• Breng je stuit naar in de richting van de hakken zodat lengte ontstaat van je stuit tot aan je kruin.

• Ontspan je schouders en zak steeds dieper in de houding.

• Adem diep in en uit in deze houding en blijf zolang in deze houding als prettig is.

De houding aanpassen: als in deze houding teveel spanning op de knieën komt te staan, kun je een opgerolde deken tussen de achterkant van de dijen en de kuiten plaatsen. Bij knieblessures kun je deze houding beter overslaan en komen liggen op je buik in Advasana.

Uttanasana

De staande vooroverbuiging kalmeert het zenuwstelsel en staat dan ook bekend als rustgevende houding. Deze houding biedt verlichting als je last hebt van stress, vermoeidheid of lichte hoofdpijn. Door de compressie bij het maaggebied, stimuleert deze houding de spijsvertering. Ook stretcht deze houding de hamstrings, opent de heupen en creëert ruimte in de ruggengraat.

In deze houding geef je je over aan de zwaartekracht. In plaats van werken ‘tegen’ de zwaartekracht in, geef je je in deze houding ‘over’ aan de zwaartekracht.

Vooroverbuigingen in het algemeen hebben een tweeledige uitwerking:

1. Fysiek:

• Strekking van de achterkant van de benen: meer lenigheid, loslaten van spanning

• Strekking van de rug: meer ruimte tussen de wervels

• Staand: het hoofd naar beneden laten hangen, zorgt voor een betere doorbloeding van bovenlichaam en hersenen

• Doordat je buik tegen je bovenbenen drukt, krijgen je organen een zachte massage

2. Mentaal:

• Het helpt bij het loslaten van opgeslagen spanningen

• Vooroverbuigen geeft rust in het hoofd

• Verbetert je concentratie

Hoe doe je deze houding?

• Vanuit Tadasana buig je licht door de knieën;

• Als je in de vooroverbuiging staat, probeer je vanuit de heupen je rug, schouders, armen, nek en hoofd verder los te laten;

• Het hele bovenlichaam is zwaar, probeer op elke uitademing het bovenlichaam steeds meer los te laten.

Viparita Karani

Deze ontspannende en herstellende houding verlicht rugpijn en kalmeert de geest. Gevoelens van onrust, angst en stress wordt hierdoor verminderd. Viparita Karani opent de luchtwegen en kan verlichtend werken tijdens een verkoudheid. . De achterkant van de benen, de nek en de borst worden lichtjes gestretcht. Deze houding is daarom effectief bij vermoeide benen en opgezwollen enkels en is dit een fijne houding voor het slapengaan.

• Het kan prettig zijn om bij deze houding een kussen of deken te gebruiken. Leg deze dan een handbreedte van de muur vandaan. Hoe flexibeler je bent, hoe dichter je het kussen bij de muur kunt leggen.

• Ga met je rechterzij dicht bij de muur zitten.

• Rol opzij en ga op je rug liggen, met je heupen op het kussen. Strek je benen vervolgens omhoog tegen de muur.

• Je bekken rust op de deken.

• Laat je schouderbladen stevig en breed op de grond rusten en strek je kruin weg, zodat ook je nek ontspant.

• Leg de armen losjes langs het hoofd. Blijf zo lang als prettig aanvoelt liggen in deze houding.

• Laat je benen zwaar worden en voel hoe je meer en meer ontspant in je hele lichaam. Zelfs je ogen worden zacht.

• Kom uit de houding door je knieën te buigen en vervolgens op je rechterzij te rollen.

Probeer deze les eens uit!

INVOEGEN LINK LES VERKOUDHEID STAN