ADEMHALINGSPROBLEMEN

Licht in het hoofd, hyperventileren, gejaagd ademen, benauwd gevoel dan wel druk op de borst, nek- schouderpijn, vermoeidheid, stress, etc. heel wat klachten zouden gerelateerd kunnen zijn aan de ademhaling die niet goed in het lichaam beweegt. Waaraan zou dat kunnen liggen? Er kunnen vele oorzaken hieraan ten grondslag kunnen liggen, ik licht er als voorbeeld drie uit: de beweging van het diafragma, 'hoog' ademen en een paradoxale ademhaling.

Zoals in het stuk van Breathe in, breathe out, move on (INVOEGEN LINK) beschreven is de ademhaling een proces van in- en uitademing, ademruimtes, beweging in het lichaam en speelt het diafragma een cruciale rol in dit ademhalingsproces.

Het diafragma is een spier die zich bevind tussen de twee borsthelften in. Aangehecht aan de borstwervels (voorkant van het lichaam) en aan de lendewervels (rug, achterkant van het lichaam). Deze spier verdeelt de romp in twee gedeelten:

* in de bovenste helft (borstholte) de longen en het hart;

* in de onderste helft van de romp (buikholte) de maag, lever en de overige buikorganen.

Bij een goed functionerend diafragma, trekt het middenrif als ware de longzakken open én naar beneden zodat er zuurstof in de longen kan stromen. Dan komen ook de buikorganen wat naar buiten (lever, maag, milt en darmen). Op de uitademing ontspant het middenrif, worden de longen kleiner en stroomt de lucht naar buiten.

Wist je dat het middenrif wel 12 cm kan uitzetten?!

Dit kan zelfs voelbaar zijn in het hart

waardoor je het gevoel hebt dat je hart sneller gaat kloppen.

Als het middenrif niet goed functioneert, bemoeilijkt dit het ademhalingsproces. Als deze spier gespannen is, kan de spier moeilijk bewegen en wordt aldus jouw ademhaling bemoeilijkt.

Het zou ook zo kunnen zijn dat je onbewust de hele tijd 'hoog' ademt.

Je ademt dan de hele tijd in je borst waardoor jouw 'hulpademhalingsspieren' overbelast worden. Hierdoor zou je nek- en/of schouderklachten, een opgejaagd gevoel, stress, licht in het hoofd, kikker in de keel, etc. kunnen ervaren. Bij deze een oppervlakkige ademhaling adem je niet door je buik, wat zorgt voor te weinig zuurstof opname met als gevolg allerlei klachten. Het zou kunnen zijn dat als je hoog ademt, het onderbewuste een seintje je geeft dat met betrekking tot angst of vluchten. Op het moment dat je rustig, dieper en lager ademhaalt, geef je je onderbewuste een seintje om te ontspannen en te focussen.

Je zou ook een paradoxale ademhaling kunnen hebben. Bij een paradoxale ademhaling zie je in tegenstelling tot een ‘gewone’ ademhaling de buik intrekken en de borstkas uitzetten tijdens het inademen. Sommige mensen ademen dus precies andersom. Mocht dit het geval zijn en je krijgt jouw ademhaling door ademhalingsoefeningen niet omgekeerd, is het wijs om medische hulp te zoeken om erachter te komen wat de oorzaak is van paradoxaal ademen. Het kan zijn dat er dan neuromusculaire aandoeningen zijn, of een trauma van borstkas of wervelkolom, een ernstige luchtweginfectie, of is er wellicht sprake van een zenuwbeschadiging.

MANIEREN WAAROP YOGA JE KAN HELPEN:

Ademhalingsoefeningen:

Ademen is geconditioneerd gedrag: dat betekent dat je de manier van ademen zelf hebt aangeleerd. Verander je je gedrag, verander je je ademhaling en visa versa. De manier waarop je ademt, kun je mee geholpen worden. Op het moment dat de ademhaling goed in het lichaam functioneert, kunnen uiteindelijk klachten verminderen dan wel vervagen. Om bewust te worden van je ademhaling, raad ik je aan om de ademhalingsmeditatie van de blog Breathe in, breathe out and move on uit te proberen. INVOEGEN LINK BREATHE IN AND OUT

Misschien heb je de ademhalingsbewustzijnsoefening geprobeerd en voelde dat niet comfortabel aan, misschien word je onrustig als er iets verteld wordt over de ademhaling, of heb je het gevoel dat je ‘anders’ ademt of ervaar je je ademhaling niet goed, dan kun je de volgende oefening eens uitproberen. Voor deze oefening kom je liggen op je buik in Advasana ga je luisteren naar de aanwijzingen. INVOEGEN LINK AUDIO BESTAND ADEMHALINGSBEWUSTZIJNSOEFENING IN BUIKLIGGING

Asana's:

Je zou ook asana’s kunnen doen om je middenrif te activeren, op te rekken, te ontspannen. De volgende asana’s trekken het diafragma als ware ‘open’ en brengen dus ontspanning en ruimte in deze spier:

Adho mukha svanasana

Matsyasana

Setu bandhasana

Naast deze ‘actievere’ asana’s zou je ook de volgende houdingen kunnen doen om de ademhaling te voelen:

Balasana

Ook draaihoudingen trekken aan het middenrif en creëren ruimte in het buikgebied zoals bijvoorbeeld Ardha matsyendrasana.

Oefening

Daarnaast zou je het middenrif kunnen losmaken terwijl je staat door de armen los te zwaaien langs het lichaam.

Als je bewust met de ademhaling gaat werken en gaat bewegen op je ademhaling, zul je na verloop van tijd echt een verschil voelen: veel meer lichamelijke en geestelijke rust, energiek, minder gejaagd en gestresst, minder lichamelijke klachten.

Keep on breathing!