BREATHE IN, BREATHE OUT, MOVE ON

Ademhalen wordt als normaal bevonden en doe je onbewust telkens weer. Maar zonder adem geen leven… Een goede ademhaling is essentieel. Een goede ademhaling helpt je bewust te worden van jezelf, je gemoedstoestand, je emoties en de omgeving om je heen. Daarnaast helpt een correcte ademhaling om rust in jezelf te vinden en te bewaren, kalm te blijven in spannende of stressvolle situaties en stevig in je schoenen te staan. Daarnaast is ademhalen de basis voor het leven in het nu, en om ontspannen in je eigen lichaam te zijn.

Ben je er van bewust dat je meer dan 26 000 keer per etmaal ademt?

Ben je je ervan bewust dat ademen geconditioneerd gedrag is? Dat je je ademhaling zelf hebt aangeleerd?

Ben je je ervan bewust dat de adem op- en neerwaarts beweegt?

Ben je bewust van de ademruimtes in je lichaam?

Ben je je ervan bewust hoe je ademt?

Ben je ervan bewust op welke manier je ademt?

Ben je je ervan bewust hoelang je ademt, hoelang een in- en een uitademing duurt?

Ben je je ervan bewust of je aan een stuk doorademt of zijn er ook pauze momenten tussen de ademstromen?

ANATOMIE

Ademhalen gebeurt meestal onbewust en wordt gestuurd door een impuls vanuit het ademhalingscentrum. Het ademhalingsstelsel is het orgaansysteem dat dient voor de gaswisseling: het uitwisselen van zuurstof en koolstofdioxide. Het bestaat uit de longen, neus, mondholte, luchtpijp, luchtpijpvertakkingen, bronchiën en longblaasjes.

Het ademen is een fysiologisch proces. Via de neus en keel stroomt de adem het lichaam binnen.

Het diafragma (middenrif) is de spier die de ademhaling regelt. Het diafragma zit vast aan borst- en de lendewervels (rug) en verbindt de twee borstgedeelten met elkaar. Het diafragma duwt op een inademing de buik naar buiten (uitzetten van het diafragma) en het diafragma ontspant op een uitademing en derhalve verzacht de buik ook weer.

Je kunt drie grote ademruimtes in het lichaam onderscheiden:

1.      Buik                                                  onderste ademruimte, laag en diep in het lichaam

2.      Flanken (zijkant van de borst)    middelste ademruimte, in de breedte van het lichaam

3.      Hoge borst                                      bovenste ademruimte, hoog in het lichaam

Als het diafragma niet goed kan bewegen bijvoorbeeld door spanning dan is het lastig om te komen tot een buikademhaling. Je hebt dan het gevoel dat je ‘hoog’ aan het ademen bent, alsof er ‘een kikker in je keel zit’.

Tijdens een yogales verken je je adem en word je bewust van je ademruimtes. Even stilstaan bij het moment en contact maken met je ademhaling. In alle houdingen kun je je ademhaling voelen en ervaren, of je nu staat, zit of ligt. Ik heb een meditatie opgenomen die je bewust maakt van je ademhaling. Deze meditatie kun je uitvoeren in de door jouw gewenste houding. Maak het jezelf comfortabel en makkelijk. Zorg ervoor dat je ongestoord de volgende meditatie kan volgen. INVOEGEN AUDIO ADEMHALINGSMEDITATIE

Mocht je meer willen weten over Ademhalingsproblemen en wat je daaraan zou kunnen doen, klink dan hier LINK ADEMHALINGSPROBLEMEN