CURSUS YOGA NIDRA

VOORAFGAANDE AAN DE YOGA NIDRA

Voordat je yoga nidra liggend gaat beoefenen, kan het prettig zijn als je het lichaam wat losser maakt. Als je net bent opgestaan is het lichaam misschien nog wat stijf of stram, of je hebt gedurende de dag last gekregen van je schouders of nek, dan is het fijn om het lichaam eerst wat te bewegen. Ik heb een kort filmpje opgenomen dat je kunt gebruiken voordat je gaat liggen.

INVOEGEN INTRO FILMPJE YN

HOE BEOEFEN JE YOGA NIDRA?

• LIGHOUDING

  Een yoga nidra wordt bij voorkeur in rugligging gedaan in een houding genaamd Savasana. Hoe je het beste kunt gaan liggen, zie je hier.

INVOEGEN INTRO FILMPJE YN

Mocht een rugligging om de een of andere reden niet mogelijk zijn, probeer dan een

zijligging uit, of kom zitten op een stoel en zodanig dat je de ontspanning in de

zithouding vindt. Misschien is het fijn om een kussen onder je voeten te leggen zodat je

knieën in het verlengde komen te staan van de heupen.

• STEVIGE ONDERGROND NIET ZIJNDE HET BED

  De ondergrond is stevig en stabiel, bij voorkeur niet in bed hopelijk heb je een mat. Verder benodigdheden kunnen zijn: een kussentje voor onder het hoofd, een bolster of een dikkere opgerolde handdoek voor onder de knieholte en een licht dekentje voor over het lichaam heen. Neem de eerste dagen/weken de tijd om te voelen en te ervaren wat jij nodig hebt, wat jij prettig vindt.

• RUSTIGE OMGEVING

  Zorg ervoor dat de omgeving waar je YN gaat beoefenen rustig is; zonder teveel geluiden, zonder muziek en dat je niet gestoord wordt. Het licht blijft gedempt, maak het aldus niet donker want dat associeert het lichaam met ‘slaap’. En slapen is niet het doel van de oefening.

• TIJD

  Bij voorkeur beoefen je YN in de ochtend, vroeg in de ochtend, als je net wakker bent geworden, nog voor het ontbijt. Praktisch gezien zal dit niet altijd mogelijk zijn. Maar kies een moment dat het lichaam de beoefening niet associeert met slaap. Als het donker is zal dit wel het geval zijn.

  
  

Een yoga nidra bestaat uit 8 stappen. Deze 8 stappen worden op een gestructureerde manier doorlopen in een bepaalde volgorde. Je hoeft enkel de stem te volgen. Een uiteindelijke YN duurt rond de 30 à 40 minuten. De komende weken/maanden word je in de opbouw van de YN meegenomen.

STAP 1 SETTELEN

In de eerste weken/maanden wordt het lichaam en de geest voorbereid om naar binnen te keren en ook weer naar buiten te treden. Van de geluiden van buitenaf naar de stilte van binnenin en uiteindelijk weer terugkomen in het hier en nu.

Maak je klaar voor de beoefening van YN.

INVOEGEN AUDIO STAP 1

STAP 2