Schouderklachten

Ramona Vranken
21 mei 2024
2 minuten om te lezen

Bijgewerkt op: 6 feb

Wie herkent het niet? Last van de schouder(s).

De armen niet hoog kunnen tillen, geen kracht hebben in de schouders, gespannen schouders, hoofdpijn, en ga maar door. Schouderklachten kunnen doorwerken in de richting van de nek en hoofd maar ook in de richting van het onderlichaam.

ANATOMIE

Anatomisch gezien bestaat het schoudergedeelte uit de volgende botdelen:

• Schouderdak (bovenkant), schouderkom en een schouderkop

• Schouderblad

• Sleutelbeen

Spiertechnisch bestaat de schouder uit de volgende spieren en spierlagen, deze zijn op te delen in oppervlakkige spieren en diepgelegen spieren:

Zoals je kunt zien, is het schoudergebied een ingenieus stelsel waarbij heel veel spieren, spierlagen, pezen en samenstellingen zijn om de schouder te kunnen bewegen. Spieren kun je aanspannen én kun je ontspannen. Spieren die té gespannen zijn, kunnen voor teveel spierspanning zorgen maar aan de andere kant kunnen spieren die té ontspannen zijn ook voor last zorgen omdat ze maar een kleine hoeveelheid belasting aankunnen. Er moet een evenwichtig samenspel zijn tussen inspanning en ontspanning.

Als voorbeeld: de trapezius is een grote spier die vanuit de schedelrand, door de nek loopt om in de rug uit te komen. Een grote ruitvormige spier. Als deze spier te zeer aangespannen is, werkt dat door tot in het hoofd (hoofdpijn) en nek (nekpijn). Aan de andere kant, als deze spier te weinig spierkracht bezit, te zwak is, kun je bijvoorbeeld je armen niet hoog of lang omhoog tillen.

YOGA

In een hatha yogales start je veelal met het losmaken van de schouders zoals bijvoorbeeld met deze oefeningen:

• de schouders optillen op een inademing en naar achteren rollen op een uitademing

• de schouders op een inademing optillen in de richting van de oren en loslaten op een uitademing

• de armen op schouderhoogte uitstrekkend en de handpalmen naar voren en naar achteren bewegen om zo de schouder in de schouderkom te bewegen.

INVOEGEN LES ONTSPANNEN NEK EN SCHOUDERS STAN

ASANA'S

Er zijn ook asana’s die je helpen met het opbouwen van spierkracht in de schouders maar ook bij ontspanning zoals bijvoorbeeld Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Virabhadrasana I, Garudasana, Matsyasana, Marjaryasana en Balasana.